Stress abbauen, Gesundheit stärken: Wie Coaching an der Wurzel wirkt

Andrea Schnyder | Alle, Balance, Coaching, Health | 4. April 2024  

Was fällt dir als erstes ein, wenn du an Stress denkst? Überarbeitung, Grenzen setzen, keine Zeit haben, zu viele Dinge auf einmal, usw. Hast du dir aber schon einmal überlegt, dass die Wurzel, der Ursprung deines Stress deine innere Welt ist?

Von innen nach aussen: Wie deine inneren Antreiber Stress verursachen

Deine innere Welt, das heisst deine Überzeugungen, deine Ängste, deine Glaubenssätze usw. beeinflussen massgeblich, wie du deine äussere Welt wahrnimmst, wie du darin handelst, welche Ziele du in deinem Leben verfolgst und welche Ergebnisse du erzielst. Es gibt im Bezug auf deinen Stress unter vielen anderen aber eine ganz wichtige Komponente, die du dir ab jetzt immer im Hinterkopf behalten darfst: deine inneren Antreiber.


Du kannst dir deine inneren Antreiber als verschiedene Persönlichkeitsaspekte in dir vorstellen, die alle bestimmte Eigenschaften, Bedürfnisse und Emotionen mitbringen und in deinem Kopf als innere Stimmen wahrnehmbar sind. Deine inneren Antreiber werden immer dann gerne aktiv, wenn du im Stress bist, dich in einem Zwiespalt befindest oder zögerst. Normalerweise leben sie im Einklang mit dir, solange es dir gut geht. Wenn deine inneren Antreiber unbemerkt in dir wirken, werden sie dich immer steuern, ohne dass du es überhaupt mitbekommst. Aus diesem Grund ist es sehr wichtig, dass du zuerst einmal herausfindest, welcher dieser Antreiber in dir in welchen Situationen wirken. 

Es gibt unter anderem die folgenden fünf inneren Antreiber, die bestimmte Stresssituationen in deinem Leben bewirken können:

  • Sei perfekt
  • Sei stark
  • Streng dich an
  • Sei gefällig
  • Sei schnell

Deine Team Members

Alle diese inneren Antreiber kannst du dir als kleine Personen - deine Team Members - in deinem Kopf vorstellen. Je nachdem, welcher dieser Anteile in einer bestimmten Situation gerade in dir wirkt, ergeben sich daraus bestimmte Stressauslöser - Handlungen, die du aufgrund des Antreibers ausführst und die dann im 2. Schritt zu deinen Stresssituationen führen. 

Alle deine Antreiber haben aber IMMER eine positive Absicht für dich. Sie wollen dich nur schützen und sind immer und jederzeit für dich da. Behalte das immer im Hinterkopf und schaue ganz liebevoll auf sie, wenn du ihnen das nächste Mal begegnest.

Folgend eine kurze Tabelle, damit du ein besseres Verständnis dafür bekommst.

Sunshine, hast du bereits ein Gefühl dafür, welcher Antreiber in welchen Stresssituationen in dir wirkt?

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Was mache ich jetzt damit?

Ich würde dir empfehlen, dich in den nächsten Tagen/Wochen zu beobachten und folgende Action-Steps auszuprobieren. Die obige Tabelle dient dir dabei als Guide:

  • Reflektiere nach Stresssituationen, welcher innerer Anteil und welcher Auslöser zum Stress geführt haben
  • Finde heraus, mit welchem inneren Anteil und Team Member du dich noch mehr beschäftigen darfst
  • Halte täglich oder mindestens 1x in der Woche deine Gedanken und AHA-Momente dazu in einem Journal fest

Mein weg zu mehr gesundheit - wie mir Coaching geholfen hat, stress abzubauen

Wie du siehst, ist das Wissen über diese inneren Antreiber bereits unglaublich wertvoll und zeigt auf, wie deine innere Welt deinen Stress im Aussen verursacht und somit auch deine Gesundheit massgeblich beeinflusst. 

Wie crazy ist das denn, nicht?! Für mich war das Wissen darüber sehr Augen öffnend und heilsam. 


In mir haben lange Zeit die Perfektionistin und die Starke gewirkt, ohne das ich mir darüber im Klaren war. Ich durfte für mich entdecken, dass ich die Perfektionistin und die Starke immer wieder durch meine Überzeugungen "gefüttert" habe. Meine inneren Überzeugungen waren insbesondere


  • Liebe = Leistung - ich bin nur etwas wert, wenn ich etwas vorweisen kann
  • Ich darf keine Gefühle zeigen und nie aufgeben
  • Ich muss immer perfekt sein und darf keine Fehler machen. Wenn ich Fehler mache, dann versage ich und bin nicht liebenswert

Als ich das für mich verstanden habe und transformieren konnte, veränderte sich mein Verhältnis zu Stress komplett. Warum?

  • Ich habe aufgehört, mich an Status zu orientieren und bin meinem Herzen gefolgt. Ich habe gekündigt und meinen ganz eigenen Weg eingeschlagen, welcher mich heute erfüllt und mir die richtige innere Balance gibt. Dadurch hat sich meine Gesundheit und mein Energielevel um ein Vielfaches gesteigert
  • Ich habe angefangen, meine Gefühl zuzulassen (auch die Negativen) und gelernt, ihnen den nötigen Raum zu geben und hinzuhören. Jede Emotion hat eine Botschaft. Dadurch höre ich besser auch mich und meinen Körper und handle nicht erst, wenn es zu spät ist
  • Ich habe aufgehört, ineffizient zu arbeiten und mich immer wieder an Details aufzuhängen. Ich treffe mutige Entscheidungen und probiere so viel ich kann einfach aus, denn Fehler = Learnings = Wachstum

Sunshine, stimmst du mir zu, dass Coaching dir helfen kann, die Wurzeln deines Stresses herauszufinden und deine Gesundheit zu steigern?

Warum Coaching dir bei der Ursache von Stress helfen kann

Erst durch das wundervolle Tool Coaching konnte ich mir die Zeit und den nötigen Raum nehmen, tief einzutauchen, meine innere Welt zu erforschen und dann mit der inneren Arbeit zu starten. Ich habe durch das Coaching entdeckt, welche inneren Anteile in mir wirkten und vor allem, was ihre positive Absicht dahinter war. Dieses Verständnis hat mich darin bestärkt, mit liebevollen Augen auf diese Aspekte zu schauen.

Das beste am Coaching ist es, dass du nicht selbst einen Weg finden musst, sondern dass der Coach dich in deinem Labyrinth führt und dir die richtige Richtung zeigt. Oft ist es nämlich so, dass du selber deine blinden Flecken nicht mehr siehst und du jemanden von Aussen brauchst, der dir dabei hilft, neue Perspektiven einzunehmen und wichtige AHA Momente zu erzielen. Coaching kann dir perfekt bei der Ursache von Stress helfen, weil du die Stress Auslöser bearbeitest, wodurch Stresssituationen in deinem Leben weniger vorkommen und du dadurch auch deine Gesundheit steigerst. 

Wenn ich nicht die richtige Person bin, dann suche dir unbedingt Unterstützung bei einem anderen Coach. Ich kann dich von Herzen wirklich nur dazu ermutigen, diesen mutigen Schritt zu wagen und in deine innere Welt einzutauchen. Es ist zwar anstrengend, aber es lohnt sich wirklich und du machst dadurch etwas Gutes für dich und deine Gesundheit. 


Klingt gut, dann let's go, Sunshine!

Wenn du dir noch nicht sicher bist, möchte ich dich dennoch schon aktiv bei der Stressbewältigung unterstützen. Dafür habe ich für dich ein Stress-Notfallkit zusammengestellt, das du für 0.- CHF erhalten kannst. Darin findest du 5 praktische und zeitsparende Tools, die dir bei der sofortigen Entspannung helfen. Das Kit löst zwar nicht die Ursache deines Stresses, aber es hilft dir und deinem Körper aktiv dabei, Stress im Alltag zu reduzieren. 

Stress-Notfallkit für 0.- CHF 

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5 praktische, zeitsparende Tools für sofortige Entspannung in deinem Alltag in Stresssituationen.

Inkl. kurzer Entspannungs-Meditation und Kit To-Go im Visitenkartenformat.

Let's get started, Sunshine!

Kurzer Recap:

  • Deine innere Welt beeinflusst massgeblich deine äussere Welt
  • Es gibt fünf innere Antreiber, die Stresssituationen auslösen können
  • Deine inneren Antreiber haben immer eine positive Absicht für dich
  • Stress im Aussen ist von deiner inneren Welt abhängig
  • Coaching kann dich dabei unterstützen, deine blinden Flecken aufzudecken und dich in die richtige Richtung führen

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